Me preocupaba esta etapa porque los objetivos ocultos aparecían o desaparecían dependiendo de si me movía mucho o muy poco. Mis movimientos tenían que ser precisos.

Visualicé cada posición y cada objetivo oculto. Cada movimiento que hice en mi mente fue calculado, guiándome al centro del escenario. En ese momento, me recordé a mí misma que debía dispararle a las siluetas que estaban lejos. Continué mi ejercicio mental, visualizando en detalle las posiciones y objetivos restantes al otro lado de la cancha.

Me sentí orgullosa de mi visualización y preparación, ya que mi cuerpo y mi mente estaban sincronizados mientras corría la etapa. No hubo preocupaciones, vacilaciones ni dudas. Me sentí excelente, pero mi sonrisa se desvaneció cuando muchos en el squad me miraron con asombro, como diciendo “¿Qué hiciste?”

Me di vuelta y vi mi terrible error.

Disparé a todos los objetivos ocultos con precisión sin fallar ninguno. Sin embargo, solo disparé a los dos objetivos de cartón en el medio de la cancha, ignorando completamente los cuatro poppers frente a mí. ¿Cómo fue eso posible?

Esto es lo que pasó.

Di por sentado los objetivos lejanos durante mi visualización porque se veían fáciles. Entonces, cuando llegó el momento de disparar, mis manos cubrieron esos objetivos pequeños mientras disparaba a los altos, manteniendo las siluetas metálicas fuera de la vista. Como no los incorporé en mi visualización, mi cuerpo y mi mente se basaron únicamente en lo que podía ver.

Las técnicas de visualización son herramientas invaluables. Pero esta experiencia me enseñó que no todas las visualizaciones son beneficiosas o prácticas. Es posible que te ayuden en un área, pero no llegan a ser el factor decisivo para mejorar o ganar. El verdadero poder de la visualización reside en tu enfoque y en cómo aplicas eficazmente esta herramienta mental.

Sigue estos consejos.

• Dale a cada elemento esencial de tu desempeño el respeto y la dedicación que merece.
• Utiliza los elementos simples de su actuación como una catapulta motivacional que agregue valor a tu práctica de visualización.
• Visualiza los elementos difíciles de tu actuación con la confianza de un campeón. Como si nada en el mundo pudiera impedirte hacerlo excelentemente. Esa es la belleza de la visualización.
• Por último, puedes implementar uno o dos desafíos o problemas en tu visualización y tener un plan sobre cómo resolver el problema. Al hacer esto, te prepararás ya sea que tengas una ejecución limpia o algunos problemas durante todo el proceso.

Hasta la próxima!

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Mantén la mente en el presente

Evita revivir errores pasados o preocuparte por etapas venideras. Los tiros fallidos o un cambio de cargador fallido deben quedar en el pasado. Aprende de tus errores, pero mantén la concentración en el momento presente y en las acciones que estás a punto de realizar.

En lugar de preocuparte por la actuación general del escenario, piensa en las posiciones, los movimientos y las transiciones durante el escenario actual. Los competidores exitosos desarrollan su plan dividiendo el plan en acciones specíficas en lugar de abrumarse con el panorama completo. Mantendrás la claridad mental, evitarás estrés innecesario y mejorarás la coherencia si mantienes tu mente en el aquí y el ahora.

Visualiza el éxito

Las imágenes mentales son una herramienta poderosa para reforzar los resultados positivos y aumentar la confianza. Antes de tu turno para dispara la etapa, visualízate hacieindo el recorrido con precisión, velocidad y eficiencia. Este ensayo mental previo a la actuación le ayuda a tu cerebro crear un plan mental para el éxito.

Utiliza tus sentidos para visualizar sentir tus manos agarrando firmemente la pistola mientras presiona el gatillo a la perfección para realizar un buen disparo. Imagínate disparar y escuchar caer cada objetivo metálico que apuntes. La visualización es una herramienta poderosa pero poco utilizada durante las competiciones. Por lo tanto, practícalo continuamente para ayudar a tu cerebro a acostumbrarse a ejecutar recorridos impecables, lo que te llevará a un rendimiento más seguro y automático en las condiciones de competencia.

Deja de lado el resultado: centrate en el proceso

En lugar de centrarse en elementos impulsados ​​por los resultados, como los factores de impacto y la ubicación general, concéntrese en los componentes de ejecución de su plan y el proceso. Cambia tu forma de pensar de “Necesito ganar” a “Ejecutaré mi plan con un movimiento a la vez”. Dale a cada elemento de tu plan toda su atención y tu mejor esfuerzo. Confía en que, al concentrate en el proceso de ejecución, los resultados se producirán de forma natural.

Este enfoque ayuda con la recuperación de errores. Si algo sale mal (un mal disparo, un cambio de cargador lento o una transición inadecuada), reconócelo brevemente pero vuelve a concentrarte inmediatamente en ejecutar el siguiente movimiento de la mejor manera posible. Los mejores tiradores no dejan que los errores permanezcan en sus mentes; se recuperan y avanzan con confianza.

Al entrenar tu mente para permanecer presente, visualizar el éxito y concentrarte en la ejecución en lugar de en los resultados, desarrollarás un juego mental sólido como una roca que puede resistir las presiones de la competencia.

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Una rutina previa a la actuación or rutina pre-competitiva consta de acciones o pasos mentales intencionales y repetitivos. Estas acciones preparan tanto el cuerpo como la mente. Aseguran que tu desempeño se vea influenciado por el enfoque, la coherencia y la confianza. Una rutina pre-competitiva bien establecida suele incluir componentes físicos y mentales. El objetivo es hacer que cada acción en la cancha se sienta lo más similar posible, independientemente de factores externos como presión, nervios o distracciones.

A continuación se muestra un desglose de sus elementos:

Acciones Físicas

• Ponerse en posición: garantizar una postura, un agarre y una alineación de la miras adecuados.
• Respiración: Respira profundamente dos a tres veces para relajarte y concentrarte. Luego respira de manera uniforme antes de comenzar.
• Ajuste del equipo: asegúrate de que tu ropa, funda o cargador esté en el lugar correcto. Cambia la configuración del arma de fuego, como los ajustes ópticos si es necesario.

Enfoque Mental

• Visualizar el disparo: concentrarse en el objetivo e imaginar un disparo exitoso.
• Despejar la mente: tómate un momento para restablecer y eliminar cualquier distracción o pensamiento negativo.
• Afirmación positiva o diálogo interno: recuerda los principios clave de tiro (por ejemplo, “agarre firme”, “apretar firmemente el gatillo”) o utiliza un mantra mental.

Consistencia

• El poder de una rutina pre-competitiva reside en su consistencia. Los tiradores desarrollan la memoria muscular y aumentan la concentración mental realizando la misma secuencia antes de cada disparo o cancha. La rutina no tiene que ser complicada, puede ser sencilla. Puede incluir verificar tu postura, hacer tiro en seco y respirar de forma controlada. También puede ser más complejo, dependiendo de la disciplina.

Entre sus beneficios se incluye:

1. Mejora del enfoque y la claridad mental
   Una rutina previa a la competencia ayuda a los tiradores a aclarar sus mentes y concentrarse en la tarea, reduciendo las distracciones. Crea un “reinicio” mental que permite al tirador concentrarse en la técnica y otros elementos críticos de la competencia.
2. Consistencia y memoria muscular
   Repetir la misma rutina antes de cada etapa ayuda a reforzar consistencia. Garantiza que las acciones clave, como el agarre, la postura y la respiración, se conviertan en algo natural, lo que conduce a un rendimiento más confiable a medida que repites esta técnica.
3. Reducción del estrés bajo presión
   Las competencias generalmente pueden aumentar los nervios loque puede llevar a decisiones apresuradas y erroneas. Una rutina pre-competitiva, proporciona una secuencia calmante de acciones familiares. Te ayuda a mantener la compostura y te permite ejecutar tu plan de escenario con confianza.

Una rutina previa al momento de competir puede mejorar el rendimiento, generar confianza y mejorar los resultados en cualquier disciplina de tiro.

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Debo mi éxito a mis padres, a los deportes de tiro olímpico y a mis entrenadores, quienes me enseñaron sobre disciplina, trabajo duro, dedicación, responsabilidad y resiliencia. Incluso después de muchos años de disparar en otras disciplinas (como U.S.P.S.A., I.D.P.A. y otras), siempre vuelvo a mis raíces en el tiro olímpico.

Me gustaría compartir algo que escribí antes de un concurso en Septiembre del 1999:

“– Pistola deportiva (.22 lr)
– Entrenadores: Otar y Guillermo
– Preparación física y mental: 17:05
– Competición: 18:00 horas

Soy una chica fuerte y valiente; soy una luchadora.

Honraré esta competencia dedicándola a mi arduo trabajo, mi compromiso con el deporte y conmigo misma. Me he desempeñado bien en el pasado; la única diferencia ha sido la ubicación. Estoy segura de que ahora puedo lograr resultados aún mejores. Mi pistola sigue siendo la misma, por lo que, en última instancia, soy la única responsable de realizar un disparo perfecto.“

Independientemente de la disciplina de tiro que practico o compito, el tiro olímpico me ha proporcionado una ventaja mental que mucha gente pasa por alto. Mejora mis habilidades y aumenta mi confianza. Me concentro en el tiro olímpico porque mejora todos los aspectos de mi tiro con pistola. En definitiva, me ayuda a desarrollar mi activo más valioso: mi mente.

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Me fue bastante bien en el primer recorrido. Me sentí confiada porque estaba disparando con mucha precisión. Mi confianza rápidamente cayó al suelo en el siguiente recorrido que requería correr un buen tramo para llegar a la siguiente ubicación de tiro. En el preciso momento en que empecé a correr, sentí que el oficial del match me pateó en la pantorrilla, o eso pensé. Perdí la concentración y la precisión.

La realidad me golpeó como un trueno cuando intenté pasar a la siguiente posición de tiro. Me di cuenta, el RO no me golpeó, sino que se me había desgarrado el músculo de la pantorrilla y casi no podía caminar.

Frustrada y con mucho dolor, mi mente se enfocaba en los aspectos negativos de mi situación. Pensé en empacar mis cosas y salir del campo. El dolor se expandió rápidamente desde la pantorrilla a una buena parte de mi pierna. No podía caminar normal y mucho menos correr, lo que hizo pensar que lo mejor era irme porque igual de seguro iba a quedar de última en la competencia.

Soy una persona competitiva y el saber de antemano que tenía pocas probabilidades de obtener  un buen lugar en la competencia fue desmotivador.

Mientras veía a otros disparar y divertirse, me empezaron a llegar pensamientos de determinación y fortaleza, esos que sabemos que tenemos dentro de nosotros, pero que a veces nos cuesta dejarlos salir. ¿Vas a dejar de competir cobardemente sin ni siquiera intentarlo? pensé. Sí, me dolía la pierna bastante, pero ¿es posible sobrepasar este reto y enfocarme en el lado positivo?

Fue allí que mis pensamientos dieron un vuelco de 360 grados, reconociendo que el reto era una experiencia de aprendizaje sin precedentes que debí aprovechar. Sí, una de mis piernas estaba herida y tenía dolor. Pero la otra pierna, mis brazos, mis manos eran capaces de continuar disparando, asi que no había excusa para no permanecer en la lucha.

En otras palabras, usar esa situación como entrenamiento mental para desenfocarme en el dolor y poner mi mente en lo que debo hacer no era un trabajo fácil. Pero, excelente oportunidad para fortalecer mi mente en situaciones difíciles.

Así que decidí terminar de seguir en la competencia y disparé en los siguientes cuatro recorridos. Me enfoqué en los fundamentos del tiro mientras intentaba bloquear el dolor y animarme a hacer lo mejor que podía. Terminar último se volvió irrelevante para mí. Todo lo que quería hacer era mantener mi concentración durante esa situación difícil y tener la satisfacción de haberlo logrado.

Para mi sorpresa (ya que solo podía caminar casi arrastrando la pierna), no quedé de última en la competencia, sino en el medio. Esto me demostró que enfocarnos solo en lo malo que estamos viviendo en el momento no es necesariamente malo, siempre y cuando seas capaz de reconocer lo positivo y buscar formas de sobrepasar el desafío.

Espero que mi experiencia te sirva de motivación para nunca rendirte.

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