Semana uno

Este plan de entrenamiento puede resultar familiar porque hace unos dos años comencé un programa de seis semanas para apoyar mi recuperación física y mental tras la cirugía de reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA). La principal diferencia ahora es que esos entrenamientos eran privados, yo loco los compartí con quienes se suscribieron a mis boletines. Hoy, he decidido hacerlo público, con el objetivo de ayudar a más personas que los cientos que se inscribieron hace dos años.

¿Es este plan de entrenamiento adecuado para ti?

Quizás si… quizás no.

Primero, déjame aclarar: este es MI plan de entrenamiento y lo comparto contigo. Está diseñado específicamente para tiro competitivo, pero la mayoría de los principios, si no todos, se aplican a diversas actividades prácticas de tiro, como la práctica de tiro al blanco y la defensa personal.

Mi plan de entrenamiento está diseñado para ayudar a personas de cualquier nivel —ya sean principiantes, intermedios o avanzados— que sientan que les falta una rutina estructurada para mejorar sus habilidades de tiro. Aunque no soy una novata en este deporte, he estado ocupada completando mi Maestría en Psicología del Deporte y el Rendimiento. Además, he estado trabajando para obtener mi certificación como Consultora de Rendimiento Mental (CMPC) durante los últimos meses. Como resultado, siento que he perdido mi rutina y probablemente muchas habilidades que son perecederas. Por lo tanto, quiero perfeccionar mis habilidades puliendo meticulosamente mi técnica.

¿Qué deberías hacer durante estos próximos días?

• Define tus objetivos.
• Determina cuándo y dónde dispararás en seco durante al menos 15 minutos al día.
• Reúne el equipo adecuado, como fundas, portacargadores, dianas y cronómetros. Los enlaces te llevan a Primary Arms, donde puedes comprar todo lo necesario para el entrenamiento. Por cierto, yo uso el cronómetro del Club PACT.
• ¡Empieza a disparar en seco! ¡Comprométete con el proceso!

Lo que este entrenamiento NO hace:

• NO se enfoca en tus necesidades individuales de tiro.

Lo que este entrenamiento SÍ HACE:

• Se centra en las habilidades de tiro de la USPSA, mi deporte principal, pero los ejercicios también son beneficiosos para otras aplicaciones, como la defensa personal y el tiro al blanco.
• El objetivo principal es establecer una rutina diaria de tiro en seco.
• Proporciona entrenamiento con fuego real.
• Este enfoque enfatiza los detalles de la técnica de tiro y ayuda a mejorar y reforzar las habilidades fundamentales necesarias para convertirte en un mejor tirador.

Yo llamo al intervalo de tiempo de disparo en seco el G341 (la letra G es por mi nombre, tres series de ejercicios de 4 minutos y un minuto de descanso), 3x(4+1) —¡Ay! Me encantan las matemáticas, jajaja. Por lo tanto, quince minutos es el mínimo entrenamiento diario que harás de tiro en seco. Lo ideal es usar este método en incrementos de quince minutos.

Por ejemplo, yo me voy a comprometer a hacer disparo en seco durante 30 minutos diarios. Sin embargo, ajustaré mi sesión de disparo en seco según mi horario; quizás unos días solo pueda hacer disparo en seco quince minutos, mientras que otros días podría dedicar 45 minutos o más. ¿Tiene sentido?

Hay dos razones por las que te beneficiarás de usar este método. Primero, te mantendrá concentrado durante cuatro minutos seguidos. Puede que parezca poco, pero beneficiará significativamente tu entrenamiento, ya que evitarás distracciones a las que puedes prestar atención durante tu minuto de descanso. Segundo, el G341 facilita adaptar los ejercicios de disparo en seco a tu horario.

Ahora que sabes que necesitas al menos quince minutos, me gustaría que pensaras en qué días y horas del día practicarás. De hecho, empieza a hacerlo hoy mismo hasta que publique las próximas sesiones de entrenamiento semanales.

¿Te animas al reto?

¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Escríbelos en la sección de comentarios!

Gabby Franco