Lunes, Miércoles, y Viernes

• Usa la misma posición the manos que usastes anteriormente (por ejemplo, manos relajadas a los lados).

• Usa la misma posición the manos que usastes anteriormente (por ejemplo, manos relajadas a los lados).
• Incorpora un segundo pitido al temporizador entre 1 y 1.30 segundos.

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• Posición de rendición (Manos por encima de los hombros).
• Manos entrelazadas sobre la cabeza.
• Sosteniendo algo con ambas manos.
• Imagina sostener la mano de alguien mientras tu otra mano está libre.
• Ambas manos a la altura del pecho.
• Sujetando la manija de la puerta como si fueras a abrirla.
• Brazos cruzados.
• Ambas manos tocando una superficie inferior, simulando que buscas algo.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
¿Tienes preguntas? Por favor, escríbalas en la sección de comentarios.

Gabby posee los derechos sobre la información de esta página.

La venta y/o distribución de esta información sin el consentimiento de Gabby constituye una infracción de las leyes de derechos de autor.

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• Asegúrate de que tu arma esté descargada. No manipule munición y manténla alejada del lugar de entrenamiento. Sigue las normas de seguridad aplicables.
• Si bien esto es una sesiónde 30 minutos de tiro en seco, usa mi método G341 para ajustarlo de acuerdo con su horario en incrementos de 15 minutos.
• Haz ejercicios de estiramiento de antebrazos, cuello, hombros, etc., por 1-2 minutos para movimientos más fluidos.

• 4 min – Apunte el arma concentrandose en al fuerza del agarre y los músculos del antebrazo para trancar la muñeca.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento varias veces SIN presionar el disparador completamente. Mantén el agarre y la tensión muscular usados en el ejercicio de calentamiento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final (sin completar el apriete del gatillo). Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento intento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.

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No requiere funda

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Analiza lo que se debes hacer para evitar que las miras se muevan “demasiado” mientras presionas el gatillo razonablemente rápido. Haz correcciones y toma notas (ex., pon más presión al agarre, aprieta el gatillo con mas detalle sin bursquedad).
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir el ejercicio anterior con correcciones.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sientas que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces mientras mueves el arma en posiciones/ángulos aleatorios. Debes mantener las miras alineadas o visión del punto rojo en todo momento mientras mueves el arma. *No hagas el apriete final*
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Comenzando en la posición de preparación (a la altura del pecho), lenvanta los brazos rapidamente y apunta al blanco. Inmediatamente presiona el gatillo cuando las miras/puntos pasen por delante de la silueta. Acostúmbrate a adquirir rápidamente las miras o punto rojo en perfecta coordinación con el apriete del gatillo. Sigue aprentando el gatillo varias veces.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
¿Tienes preguntas? Por favor, escríbelas en los comentarios.

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Desarrollo del plan de entrenamiento

Este plan de entrenamiento puede resultar familiar porque hace unos dos años comencé un programa de seis semanas para apoyar mi recuperación física y mental tras la cirugía de reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA). La principal diferencia ahora es que esos entrenamientos eran privados, yo loco los compartí con quienes se suscribieron a mis boletines. Hoy, he decidido hacerlo público, con el objetivo de ayudar a más personas que los cientos que se inscribieron hace dos años.

¿Es este plan de entrenamiento adecuado para ti?

Quizás si… quizás no.

Primero, déjame aclarar: este es MI plan de entrenamiento y lo comparto contigo. Está diseñado específicamente para tiro competitivo, pero la mayoría de los principios, si no todos, se aplican a diversas actividades prácticas de tiro, como la práctica de tiro al blanco y la defensa personal.

Mi plan de entrenamiento está diseñado para ayudar a personas de cualquier nivel —ya sean principiantes, intermedios o avanzados— que sientan que les falta una rutina estructurada para mejorar sus habilidades de tiro. Aunque no soy una novata en este deporte, he estado ocupada completando mi Maestría en Psicología del Deporte y el Rendimiento. Además, he estado trabajando para obtener mi certificación como Consultora de Rendimiento Mental (CMPC) durante los últimos meses. Como resultado, siento que he perdido mi rutina y probablemente muchas habilidades que son perecederas. Por lo tanto, quiero perfeccionar mis habilidades puliendo meticulosamente mi técnica.

¿Qué deberías hacer durante estos próximos días?

• Define tus objetivos.
• Determina cuándo y dónde dispararás en seco durante al menos 15 minutos al día.
• Reúne el equipo adecuado, como fundas, portacargadores, dianas y cronómetros. Los enlaces te llevan a Primary Arms, donde puedes comprar todo lo necesario para el entrenamiento. Por cierto, yo uso el cronómetro del Club PACT.
• ¡Empieza a disparar en seco! ¡Comprométete con el proceso!

Lo que este entrenamiento NO hace:

• NO se enfoca en tus necesidades individuales de tiro.

Lo que este entrenamiento SÍ HACE:

• Se centra en las habilidades de tiro de la USPSA, mi deporte principal, pero los ejercicios también son beneficiosos para otras aplicaciones, como la defensa personal y el tiro al blanco.
• El objetivo principal es establecer una rutina diaria de tiro en seco.
• Proporciona entrenamiento con fuego real.
• Este enfoque enfatiza los detalles de la técnica de tiro y ayuda a mejorar y reforzar las habilidades fundamentales necesarias para convertirte en un mejor tirador.

Yo llamo al intervalo de tiempo de disparo en seco el G341 (la letra G es por mi nombre, tres series de ejercicios de 4 minutos y un minuto de descanso), 3x(4+1) —¡Ay! Me encantan las matemáticas, jajaja. Por lo tanto, quince minutos es el mínimo entrenamiento diario que harás de tiro en seco. Lo ideal es usar este método en incrementos de quince minutos.

Por ejemplo, yo me voy a comprometer a hacer disparo en seco durante 30 minutos diarios. Sin embargo, ajustaré mi sesión de disparo en seco según mi horario; quizás unos días solo pueda hacer disparo en seco quince minutos, mientras que otros días podría dedicar 45 minutos o más. ¿Tiene sentido?

Hay dos razones por las que te beneficiarás de usar este método. Primero, te mantendrá concentrado durante cuatro minutos seguidos. Puede que parezca poco, pero beneficiará significativamente tu entrenamiento, ya que evitarás distracciones a las que puedes prestar atención durante tu minuto de descanso. Segundo, el G341 facilita adaptar los ejercicios de disparo en seco a tu horario.

Ahora que sabes que necesitas al menos quince minutos, me gustaría que pensaras en qué días y horas del día practicarás. De hecho, empieza a hacerlo hoy mismo hasta que publique las próximas sesiones de entrenamiento semanales.

¿Te animas al reto?

¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Escríbelos en la sección de comentarios!

Gabby Franco

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Me preocupaba esta etapa porque los objetivos ocultos aparecían o desaparecían dependiendo de si me movía mucho o muy poco. Mis movimientos tenían que ser precisos.

Visualicé cada posición y cada objetivo oculto. Cada movimiento que hice en mi mente fue calculado, guiándome al centro del escenario. En ese momento, me recordé a mí misma que debía dispararle a las siluetas que estaban lejos. Continué mi ejercicio mental, visualizando en detalle las posiciones y objetivos restantes al otro lado de la cancha.

Me sentí orgullosa de mi visualización y preparación, ya que mi cuerpo y mi mente estaban sincronizados mientras corría la etapa. No hubo preocupaciones, vacilaciones ni dudas. Me sentí excelente, pero mi sonrisa se desvaneció cuando muchos en el squad me miraron con asombro, como diciendo “¿Qué hiciste?”

Me di vuelta y vi mi terrible error.

Disparé a todos los objetivos ocultos con precisión sin fallar ninguno. Sin embargo, solo disparé a los dos objetivos de cartón en el medio de la cancha, ignorando completamente los cuatro poppers frente a mí. ¿Cómo fue eso posible?

Esto es lo que pasó.

Di por sentado los objetivos lejanos durante mi visualización porque se veían fáciles. Entonces, cuando llegó el momento de disparar, mis manos cubrieron esos objetivos pequeños mientras disparaba a los altos, manteniendo las siluetas metálicas fuera de la vista. Como no los incorporé en mi visualización, mi cuerpo y mi mente se basaron únicamente en lo que podía ver.

Las técnicas de visualización son herramientas invaluables. Pero esta experiencia me enseñó que no todas las visualizaciones son beneficiosas o prácticas. Es posible que te ayuden en un área, pero no llegan a ser el factor decisivo para mejorar o ganar. El verdadero poder de la visualización reside en tu enfoque y en cómo aplicas eficazmente esta herramienta mental.

Sigue estos consejos.

• Dale a cada elemento esencial de tu desempeño el respeto y la dedicación que merece.
• Utiliza los elementos simples de su actuación como una catapulta motivacional que agregue valor a tu práctica de visualización.
• Visualiza los elementos difíciles de tu actuación con la confianza de un campeón. Como si nada en el mundo pudiera impedirte hacerlo excelentemente. Esa es la belleza de la visualización.
• Por último, puedes implementar uno o dos desafíos o problemas en tu visualización y tener un plan sobre cómo resolver el problema. Al hacer esto, te prepararás ya sea que tengas una ejecución limpia o algunos problemas durante todo el proceso.

Hasta la próxima!

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Mantén la mente en el presente

Evita revivir errores pasados o preocuparte por etapas venideras. Los tiros fallidos o un cambio de cargador fallido deben quedar en el pasado. Aprende de tus errores, pero mantén la concentración en el momento presente y en las acciones que estás a punto de realizar.

En lugar de preocuparte por la actuación general del escenario, piensa en las posiciones, los movimientos y las transiciones durante el escenario actual. Los competidores exitosos desarrollan su plan dividiendo el plan en acciones specíficas en lugar de abrumarse con el panorama completo. Mantendrás la claridad mental, evitarás estrés innecesario y mejorarás la coherencia si mantienes tu mente en el aquí y el ahora.

Visualiza el éxito

Las imágenes mentales son una herramienta poderosa para reforzar los resultados positivos y aumentar la confianza. Antes de tu turno para dispara la etapa, visualízate hacieindo el recorrido con precisión, velocidad y eficiencia. Este ensayo mental previo a la actuación le ayuda a tu cerebro crear un plan mental para el éxito.

Utiliza tus sentidos para visualizar sentir tus manos agarrando firmemente la pistola mientras presiona el gatillo a la perfección para realizar un buen disparo. Imagínate disparar y escuchar caer cada objetivo metálico que apuntes. La visualización es una herramienta poderosa pero poco utilizada durante las competiciones. Por lo tanto, practícalo continuamente para ayudar a tu cerebro a acostumbrarse a ejecutar recorridos impecables, lo que te llevará a un rendimiento más seguro y automático en las condiciones de competencia.

Deja de lado el resultado: centrate en el proceso

En lugar de centrarse en elementos impulsados ​​por los resultados, como los factores de impacto y la ubicación general, concéntrese en los componentes de ejecución de su plan y el proceso. Cambia tu forma de pensar de “Necesito ganar” a “Ejecutaré mi plan con un movimiento a la vez”. Dale a cada elemento de tu plan toda su atención y tu mejor esfuerzo. Confía en que, al concentrate en el proceso de ejecución, los resultados se producirán de forma natural.

Este enfoque ayuda con la recuperación de errores. Si algo sale mal (un mal disparo, un cambio de cargador lento o una transición inadecuada), reconócelo brevemente pero vuelve a concentrarte inmediatamente en ejecutar el siguiente movimiento de la mejor manera posible. Los mejores tiradores no dejan que los errores permanezcan en sus mentes; se recuperan y avanzan con confianza.

Al entrenar tu mente para permanecer presente, visualizar el éxito y concentrarte en la ejecución en lugar de en los resultados, desarrollarás un juego mental sólido como una roca que puede resistir las presiones de la competencia.

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Una rutina previa a la actuación or rutina pre-competitiva consta de acciones o pasos mentales intencionales y repetitivos. Estas acciones preparan tanto el cuerpo como la mente. Aseguran que tu desempeño se vea influenciado por el enfoque, la coherencia y la confianza. Una rutina pre-competitiva bien establecida suele incluir componentes físicos y mentales. El objetivo es hacer que cada acción en la cancha se sienta lo más similar posible, independientemente de factores externos como presión, nervios o distracciones.

A continuación se muestra un desglose de sus elementos:

Acciones Físicas

• Ponerse en posición: garantizar una postura, un agarre y una alineación de la miras adecuados.
• Respiración: Respira profundamente dos a tres veces para relajarte y concentrarte. Luego respira de manera uniforme antes de comenzar.
• Ajuste del equipo: asegúrate de que tu ropa, funda o cargador esté en el lugar correcto. Cambia la configuración del arma de fuego, como los ajustes ópticos si es necesario.

Enfoque Mental

• Visualizar el disparo: concentrarse en el objetivo e imaginar un disparo exitoso.
• Despejar la mente: tómate un momento para restablecer y eliminar cualquier distracción o pensamiento negativo.
• Afirmación positiva o diálogo interno: recuerda los principios clave de tiro (por ejemplo, “agarre firme”, “apretar firmemente el gatillo”) o utiliza un mantra mental.

Consistencia

• El poder de una rutina pre-competitiva reside en su consistencia. Los tiradores desarrollan la memoria muscular y aumentan la concentración mental realizando la misma secuencia antes de cada disparo o cancha. La rutina no tiene que ser complicada, puede ser sencilla. Puede incluir verificar tu postura, hacer tiro en seco y respirar de forma controlada. También puede ser más complejo, dependiendo de la disciplina.

Entre sus beneficios se incluye:

1. Mejora del enfoque y la claridad mental
   Una rutina previa a la competencia ayuda a los tiradores a aclarar sus mentes y concentrarse en la tarea, reduciendo las distracciones. Crea un “reinicio” mental que permite al tirador concentrarse en la técnica y otros elementos críticos de la competencia.
2. Consistencia y memoria muscular
   Repetir la misma rutina antes de cada etapa ayuda a reforzar consistencia. Garantiza que las acciones clave, como el agarre, la postura y la respiración, se conviertan en algo natural, lo que conduce a un rendimiento más confiable a medida que repites esta técnica.
3. Reducción del estrés bajo presión
   Las competencias generalmente pueden aumentar los nervios loque puede llevar a decisiones apresuradas y erroneas. Una rutina pre-competitiva, proporciona una secuencia calmante de acciones familiares. Te ayuda a mantener la compostura y te permite ejecutar tu plan de escenario con confianza.

Una rutina previa al momento de competir puede mejorar el rendimiento, generar confianza y mejorar los resultados en cualquier disciplina de tiro.

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Esto no quiere decir que tu puntería va a mejorar magicamente con hacerle unos cambios a tu arma, o que esos tiradores que tu sigues en las redes sociales necesitan esas modificaciones para tener buena punteria. Lo importante es que debes que saber aplicar los fundamentos de tiro ya sea dispares lento or rápido y ya sea que tu pistola tenga modificaciones o no.

Aquí te doy algunos consejos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento en el deporte de tiro práctico:

1. Fundamentos de tiro al blanco
   Para mejorar tu velocidad de disparo mientras mantienes la precisión, debes dominar los fundamentos de tiro primero para poder aumentar gradualmente tu velocidad. Es esencial reconocer que si no puedes disparar con precisión a un ritmo lento, no vas a disparar preciso cuando aumentas la velocidad. Empieza colocando la silueta a una distancia de entre 5 a 7 metros, ya que aumentar la distancia del objetivo ampliará tu grupo de tiro, especialmente cuando disparar con rapidéz. Aleja la silueta a medida que empiezas a obtener buenos resultados.
   
2. Posición corporal
   Tu postura de tiro debe adaptarse en función de tu velocidad de tiro. Inclínate hacia adelante (más de lo habitual) para mover el centro de gravedad de tu cuero hacia adelante cuando disparas rápidamente. Coloca las piernas más separadas de lo habitual, con una pierna ligeramente hacia atrás para ayudar a mantener el equilibrio, de la misma forma que lo harías si alguien quisiera empujarte hacia atrás. Otra cosa muy importante, es no poner mucha tensión en tu torso como tus brazos, trapecios, y hombros.
   
3. Agarre
   Tienes que tener un agarre bien firme para poder disparar rápido y preciso. Pero recuerda que la presion de tus manos no debe afectar el apriete del disparador. Por ello debes aplicar más pression con la mano de soporte. Un buen y firme agarre ayudará a recurar las miras prontamente para efectuar disparos consecutivos más rápidos.
   
4. Sight picture
   El tiro competitivo se diferencia del tiro deportivo porque no exige una imagen visual perfecta de la alineación de miras en todo momento. Por ejemplo, una alineación de miras aceptable a 5 yardas varía de lo que se considera aceptable a disparar blancos a 20 yardas o más. Esto significa que a 5 yardas, puedes permitirte ser menos preciso en como ves las miras alineadas y disparar más rápido que cuando disparas a larga distancias. Sin embargo, recuerda de no subestimar ningúna silueta porque es común que tiradores fallen objetivos a corta distancia por no prestar la mínima atención de la técnica de tiro.
   
5. Apriete del gatillo
   Apretar el gatillo rápidamente y con fuerza puede aumentar la velocidad de disparo, pero no garantiza que darás en el blanco. Es importante practicar constantemente hasta que puedas apretar el gatillo rápidamente sin comprometer tu puntería. Es aquí que el agarre firme de la pistola cumple un rol sumamente importante para minimizar la desviación de los disparos mientras presionas el disparador.

Muchos recién llegados al deporte del tiro pretenden mejorar su velocidad. Sin embargo, es esencial reconocer que disparar rápidamente implica varios factores, incluidas las personalizaciones del arma, el peso de la pistola y la velocidad de la munición. Este tema merece una discusión aparte en otro video.

Mientras tanto, recuerda este principio clave: ¡Dispara tan rápido como puedas para recuperar tu imagen visual!

Priorice siempre la seguridad y la responsabilidad. ¡Espero verte en el campo la próxima vez!

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