Happy Easter, everyone! This week, I will be traveling to the non-gun-friendly state of California to visit family and enjoy some quality time together as we celebrate the resurrection of Jesus Christ. Given this situation, I plan to work on my dry-firing technique without my gun and equipment.

Specifically, I will focus on visualization techniques. Even if you are at home and can access your gun and equipment, visualization is a powerful training tool often underutilized and even unknown to many. Ironically, we always practice visualization—every time we recall something from the past or imagine what might happen in the future.

Here are some benefits of using visualization as an additional training tool:

1. You can imagine a dry fire session or competition and visualize performing it flawlessly.
2. You can visualize shooting a stage where you made a mistake or encountered something unexpected, allowing you to address those issues and train your mind to react under pressure.
3. It helps reinforce the techniques you are practicing.

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Monday – Wednesday – Friday

• Use the same initial hand position (e.g., hands relaxed at sides).

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• Set a par time (second buzzer) between 1 and 1.30 seconds on your timer.

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• Surrender position (Hands above shoulders).
• Hands clasped over the head.
• Holding something with both hands.
• Imagine holding someone’s hand while your other hand is free.
• Both hands are on chest level.
• Holding the door handle as if you were going to open the door.
• Arms crossed.
• Hands on a lower surface, simulating you are looking for something.

IMPORTANT: I am sharing my training plan. I am not giving a shooting class.
Do you have questions? Please write them below.

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Its sale and/or distribution without Gabby’s consent constitutes an infringement of copyright laws.

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Lunes, Miércoles, y Viernes

• Usa la misma posición the manos que usastes anteriormente (por ejemplo, manos relajadas a los lados).

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• Incorpora un segundo pitido al temporizador entre 1 y 1.30 segundos.

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• Posición de rendición (Manos por encima de los hombros).
• Manos entrelazadas sobre la cabeza.
• Sosteniendo algo con ambas manos.
• Imagina sostener la mano de alguien mientras tu otra mano está libre.
• Ambas manos a la altura del pecho.
• Sujetando la manija de la puerta como si fueras a abrirla.
• Brazos cruzados.
• Ambas manos tocando una superficie inferior, simulando que buscas algo.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
¿Tienes preguntas? Por favor, escríbalas en la sección de comentarios.

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La venta y/o distribución de esta información sin el consentimiento de Gabby constituye una infracción de las leyes de derechos de autor.

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Monday – Wednesday – Friday

• 4 min – Aim at a target with your pistol, focusing on locking your wrist and enhancing grip strength by engaging your forearm muscles for at least 15 seconds. Do not press the trigger.
• 1 min – Rest

• 4 min – Aiming at the target, remove the slack from the trigger until you feel the “wall” (prepare the trigger) without fully pressing it. Maintain the grip and muscle engagement used in the previous drill. Do this multiple times!
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger three times without fully engaging it (get to the wall only). Then, complete a full trigger press on the fourth attempt while maintaining the firm grip and muscle engagement we practiced in the previous drill.
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger three times without fully pressing it. Then, complete a trigger press on the fourth attempt. Keep aiming for at least ten to ten-fifteen seconds after pressing the trigger, maintaining grip strength.

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• 4 min – Prep the trigger three times without fully pressing it. Then, complete a trigger press on the fourth attempt. Maintain the grip and muscle engagement for 15 seconds after pressing the trigger. Focus on the target (red dot) or the front sight.
• 1 min – Rest

• 4 min – Analyze what needs to be done to keep the dot/sights from moving “too much” while pressing the trigger reasonably fast. Make corrections and take notes (e.g., more support hand pressure, less shooting hand pressure)
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat the previous exercise with corrections. Make notes.
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger (finding the wall) multiple times while moving the gun to various positions and angles, ensuring that the sights remain aligned or that you can always maintain a visual of the dot. *Avoid fully pressing the trigger.*
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – From the ready position, aim at the target and quickly acquire your dot or front sight. Immediately press the trigger when they are aligned with the target. Get used to rapidly acquiring the sights or dot in perfect coordination with the trigger press.

IMPORTANT: I am sharing my training plan. I am not giving a shooting class.
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• Asegúrate de que tu arma esté descargada. No manipule munición y manténla alejada del lugar de entrenamiento. Sigue las normas de seguridad aplicables.
• Si bien esto es una sesiónde 30 minutos de tiro en seco, usa mi método G341 para ajustarlo de acuerdo con su horario en incrementos de 15 minutos.
• Haz ejercicios de estiramiento de antebrazos, cuello, hombros, etc., por 1-2 minutos para movimientos más fluidos.

• 4 min – Apunte el arma concentrandose en al fuerza del agarre y los músculos del antebrazo para trancar la muñeca.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento varias veces SIN presionar el disparador completamente. Mantén el agarre y la tensión muscular usados en el ejercicio de calentamiento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final (sin completar el apriete del gatillo). Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento intento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.

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• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Analiza lo que se debes hacer para evitar que las miras se muevan “demasiado” mientras presionas el gatillo razonablemente rápido. Haz correcciones y toma notas (ex., pon más presión al agarre, aprieta el gatillo con mas detalle sin bursquedad).
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir el ejercicio anterior con correcciones.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sientas que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces mientras mueves el arma en posiciones/ángulos aleatorios. Debes mantener las miras alineadas o visión del punto rojo en todo momento mientras mueves el arma. *No hagas el apriete final*
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Comenzando en la posición de preparación (a la altura del pecho), lenvanta los brazos rapidamente y apunta al blanco. Inmediatamente presiona el gatillo cuando las miras/puntos pasen por delante de la silueta. Acostúmbrate a adquirir rápidamente las miras o punto rojo en perfecta coordinación con el apriete del gatillo. Sigue aprentando el gatillo varias veces.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
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Me preocupaba esta etapa porque los objetivos ocultos aparecían o desaparecían dependiendo de si me movía mucho o muy poco. Mis movimientos tenían que ser precisos.

Visualicé cada posición y cada objetivo oculto. Cada movimiento que hice en mi mente fue calculado, guiándome al centro del escenario. En ese momento, me recordé a mí misma que debía dispararle a las siluetas que estaban lejos. Continué mi ejercicio mental, visualizando en detalle las posiciones y objetivos restantes al otro lado de la cancha.

Me sentí orgullosa de mi visualización y preparación, ya que mi cuerpo y mi mente estaban sincronizados mientras corría la etapa. No hubo preocupaciones, vacilaciones ni dudas. Me sentí excelente, pero mi sonrisa se desvaneció cuando muchos en el squad me miraron con asombro, como diciendo “¿Qué hiciste?”

Me di vuelta y vi mi terrible error.

Disparé a todos los objetivos ocultos con precisión sin fallar ninguno. Sin embargo, solo disparé a los dos objetivos de cartón en el medio de la cancha, ignorando completamente los cuatro poppers frente a mí. ¿Cómo fue eso posible?

Esto es lo que pasó.

Di por sentado los objetivos lejanos durante mi visualización porque se veían fáciles. Entonces, cuando llegó el momento de disparar, mis manos cubrieron esos objetivos pequeños mientras disparaba a los altos, manteniendo las siluetas metálicas fuera de la vista. Como no los incorporé en mi visualización, mi cuerpo y mi mente se basaron únicamente en lo que podía ver.

Las técnicas de visualización son herramientas invaluables. Pero esta experiencia me enseñó que no todas las visualizaciones son beneficiosas o prácticas. Es posible que te ayuden en un área, pero no llegan a ser el factor decisivo para mejorar o ganar. El verdadero poder de la visualización reside en tu enfoque y en cómo aplicas eficazmente esta herramienta mental.

Sigue estos consejos.

• Dale a cada elemento esencial de tu desempeño el respeto y la dedicación que merece.
• Utiliza los elementos simples de su actuación como una catapulta motivacional que agregue valor a tu práctica de visualización.
• Visualiza los elementos difíciles de tu actuación con la confianza de un campeón. Como si nada en el mundo pudiera impedirte hacerlo excelentemente. Esa es la belleza de la visualización.
• Por último, puedes implementar uno o dos desafíos o problemas en tu visualización y tener un plan sobre cómo resolver el problema. Al hacer esto, te prepararás ya sea que tengas una ejecución limpia o algunos problemas durante todo el proceso.

Hasta la próxima!

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• Give every essential element of your performance the respect and dedication it deserves.
• Use the fundamental aspects of your performance as a motivational springboard to enhance your imagery practice.
• Visualize the more challenging elements of your performance with the confidence of a champion, as if nothing in the world could stop you from achieving greatness. This is the power of visualization.
• Lastly, consider incorporating one or two challenges or obstacles into your visualization and develop a plan to overcome these problems. Doing this will prepare you whenever you face difficulties along the way.

Have you ever experienced something like this during competitions? I’d love to hear your stories in the comments!

Enjoy, and I hope to see you at the range!

Gabby

Staying Focused in Competitive Shooting

Like in many other shooting sports, mental discipline is instrumental to USPSA.

Pre-Performance Routine

Consistency is one of the most critical elements in all competitive shooting sports.

The Ignorant and Fearful

…While I smiled and cherished the memories, I also experienced some conflicting thoughts.

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Mantén la mente en el presente

Evita revivir errores pasados o preocuparte por etapas venideras. Los tiros fallidos o un cambio de cargador fallido deben quedar en el pasado. Aprende de tus errores, pero mantén la concentración en el momento presente y en las acciones que estás a punto de realizar.

En lugar de preocuparte por la actuación general del escenario, piensa en las posiciones, los movimientos y las transiciones durante el escenario actual. Los competidores exitosos desarrollan su plan dividiendo el plan en acciones specíficas en lugar de abrumarse con el panorama completo. Mantendrás la claridad mental, evitarás estrés innecesario y mejorarás la coherencia si mantienes tu mente en el aquí y el ahora.

Visualiza el éxito

Las imágenes mentales son una herramienta poderosa para reforzar los resultados positivos y aumentar la confianza. Antes de tu turno para dispara la etapa, visualízate hacieindo el recorrido con precisión, velocidad y eficiencia. Este ensayo mental previo a la actuación le ayuda a tu cerebro crear un plan mental para el éxito.

Utiliza tus sentidos para visualizar sentir tus manos agarrando firmemente la pistola mientras presiona el gatillo a la perfección para realizar un buen disparo. Imagínate disparar y escuchar caer cada objetivo metálico que apuntes. La visualización es una herramienta poderosa pero poco utilizada durante las competiciones. Por lo tanto, practícalo continuamente para ayudar a tu cerebro a acostumbrarse a ejecutar recorridos impecables, lo que te llevará a un rendimiento más seguro y automático en las condiciones de competencia.

Deja de lado el resultado: centrate en el proceso

En lugar de centrarse en elementos impulsados ​​por los resultados, como los factores de impacto y la ubicación general, concéntrese en los componentes de ejecución de su plan y el proceso. Cambia tu forma de pensar de “Necesito ganar” a “Ejecutaré mi plan con un movimiento a la vez”. Dale a cada elemento de tu plan toda su atención y tu mejor esfuerzo. Confía en que, al concentrate en el proceso de ejecución, los resultados se producirán de forma natural.

Este enfoque ayuda con la recuperación de errores. Si algo sale mal (un mal disparo, un cambio de cargador lento o una transición inadecuada), reconócelo brevemente pero vuelve a concentrarte inmediatamente en ejecutar el siguiente movimiento de la mejor manera posible. Los mejores tiradores no dejan que los errores permanezcan en sus mentes; se recuperan y avanzan con confianza.

Al entrenar tu mente para permanecer presente, visualizar el éxito y concentrarte en la ejecución en lugar de en los resultados, desarrollarás un juego mental sólido como una roca que puede resistir las presiones de la competencia.

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Staying in the Present Moment

Avoid dwelling on past mistakes or worrying about upcoming stages. Missed shots or a fumbled reload must be put in the past. Learn from them, but focus on the present moment and the actions you are about to perform.

Instead of worrying about the overall stage performance, think about the shots, movements, and transitions during the present stage. Successful competitors break the stage into manageable actions rather than overwhelming themselves with the big picture. You’ll maintain mental clarity, avoid unnecessary stress, and improve consistency by staying present.

Visualize Success

Mental imagery is a powerful tool for reinforcing positive outcomes and boosting confidence. Before your turn to run the stage, visualize yourself running through the course with precision, speed, and efficiency. This pre-performance rehearsal helps your brain create a mental blueprint for success.

Use your senses to feel your hands gripping the handgun firmly while applying a perfect trigger press to make a great shot. Imagine hitting and hearing fall every metallic target you engage. Visualization is a powerful yet underutilized tool instrumental during competitions. Thus, practice it continually to help your brain become accustomed to executing flawless runs, leading to a more confident and automatic performance under match conditions.

Let Go of the Outcome – Focus on the Process

Instead of focusing on outcome-driven elements like Hit factors and overall placement, focus on the execution components of your plan and the process. Shift your mindset from “I need to win” to “I will execute my plan, one short, a target, a movement at a time.” Give every element of your plan your full attention and best effort. Trust that by focusing on the execution process, the results will naturally follow.

This approach helps with mistake recovery. If something goes wrong—a bad hit, a slow reload, or an awkward transition—acknowledge it briefly but immediately refocus on executing the next movement as cleanly as possible. The best shooters don’t let mistakes linger in their minds; they reset and confidently move forward.

By training your mind to stay present, visualize success, and focus on execution rather than results, you’ll develop a rock-solid mental game that can withstand the pressures of competition.

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