Happy Easter, everyone! This week, I will be traveling to the non-gun-friendly state of California to visit family and enjoy some quality time together as we celebrate the resurrection of Jesus Christ. Given this situation, I plan to work on my dry-firing technique without my gun and equipment.

Specifically, I will focus on visualization techniques. Even if you are at home and can access your gun and equipment, visualization is a powerful training tool often underutilized and even unknown to many. Ironically, we always practice visualization—every time we recall something from the past or imagine what might happen in the future.

Here are some benefits of using visualization as an additional training tool:

1. You can imagine a dry fire session or competition and visualize performing it flawlessly.
2. You can visualize shooting a stage where you made a mistake or encountered something unexpected, allowing you to address those issues and train your mind to react under pressure.
3. It helps reinforce the techniques you are practicing.

Great quality and affordable optics!

Check out the PDP pistols

The post Week four: Visualize appeared first on Gabby Franco.

Monday – Wednesday – Friday

• Use the same initial hand position (e.g., hands relaxed at sides).

• Use the same initial hand position (e.g., hands relaxed at sides).
• Set a par time (second buzzer) between 1 and 1.30 seconds on your timer.

Excellent quality and affordable optics!

Check out their new PDP pistols.

• Surrender position (Hands above shoulders).
• Hands clasped over the head.
• Holding something with both hands.
• Imagine holding someone’s hand while your other hand is free.
• Both hands are on chest level.
• Holding the door handle as if you were going to open the door.
• Arms crossed.
• Hands on a lower surface, simulating you are looking for something.

IMPORTANT: I am sharing my training plan. I am not giving a shooting class.
Do you have questions? Please write them below.

Gabby owns the rights to the information on this page.

Its sale and/or distribution without Gabby’s consent constitutes an infringement of copyright laws.

The post Week Three: Draw Pilgrim! appeared first on Gabby Franco.

Lunes, Miércoles, y Viernes

• Usa la misma posición the manos que usastes anteriormente (por ejemplo, manos relajadas a los lados).

• Usa la misma posición the manos que usastes anteriormente (por ejemplo, manos relajadas a los lados).
• Incorpora un segundo pitido al temporizador entre 1 y 1.30 segundos.

Miras telescópicas de excelente calidad y a buen precio

Chequea las nuevas pistolas Walther

• Posición de rendición (Manos por encima de los hombros).
• Manos entrelazadas sobre la cabeza.
• Sosteniendo algo con ambas manos.
• Imagina sostener la mano de alguien mientras tu otra mano está libre.
• Ambas manos a la altura del pecho.
• Sujetando la manija de la puerta como si fueras a abrirla.
• Brazos cruzados.
• Ambas manos tocando una superficie inferior, simulando que buscas algo.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
¿Tienes preguntas? Por favor, escríbalas en la sección de comentarios.

Gabby posee los derechos sobre la información de esta página.

La venta y/o distribución de esta información sin el consentimiento de Gabby constituye una infracción de las leyes de derechos de autor.

The post Semana Tres: ¡Desenfunda, Peregrino! appeared first on Gabby Franco.

• Asegúrate de que tu arma esté descargada. No manipule munición y manténla alejada del lugar de entrenamiento. Sigue las normas de seguridad aplicables.
• Si bien esto es una sesiónde 30 minutos de tiro en seco, usa mi método G341 para ajustarlo de acuerdo con su horario en incrementos de 15 minutos.
• Haz ejercicios de estiramiento de antebrazos, cuello, hombros, etc., por 1-2 minutos para movimientos más fluidos.

• 4 min – Apunte el arma concentrandose en al fuerza del agarre y los músculos del antebrazo para trancar la muñeca.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento varias veces SIN presionar el disparador completamente. Mantén el agarre y la tensión muscular usados en el ejercicio de calentamiento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final (sin completar el apriete del gatillo). Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento intento.
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.

Miras telescópicas de calidad y a buen precio!

Chequea las nuevas pistolas PDP

No requiere funda

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sienta que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tress veces. Haz el apriete completo en el cuarto intento. Sigue apuntando el arma por un mínimo de diez segundos después de presionar el gatillo, manteniendo un buen agarre.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Analiza lo que se debes hacer para evitar que las miras se muevan “demasiado” mientras presionas el gatillo razonablemente rápido. Haz correcciones y toma notas (ex., pon más presión al agarre, aprieta el gatillo con mas detalle sin bursquedad).
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir el ejercicio anterior con correcciones.
• 1 min – Descanso

• 4 min – Aprieta el gatillo hasta que sientas que se detiene antes de hacer el apriete final. Repite este movimiento tres veces mientras mueves el arma en posiciones/ángulos aleatorios. Debes mantener las miras alineadas o visión del punto rojo en todo momento mientras mueves el arma. *No hagas el apriete final*
• 1 min – Descanso
• 4 min – Repetir
• 1 min – Descanso

• 4 min – Comenzando en la posición de preparación (a la altura del pecho), lenvanta los brazos rapidamente y apunta al blanco. Inmediatamente presiona el gatillo cuando las miras/puntos pasen por delante de la silueta. Acostúmbrate a adquirir rápidamente las miras o punto rojo en perfecta coordinación con el apriete del gatillo. Sigue aprentando el gatillo varias veces.

IMPORTANTE: Comparto mi plan de entrenamiento. NO estoy dando una clase de tiro.
¿Tienes preguntas? Por favor, escríbelas en los comentarios.

Gabby posee los derechos sobre la información de esta página.

La venta y/o distribución de esta información sin el consentimiento de Gabby constituye una infracción de las leyes de derechos de autor.

The post Semana DOS: Regresando a lo Básico appeared first on Gabby Franco.

Monday – Wednesday – Friday

• 4 min – Aim at a target with your pistol, focusing on locking your wrist and enhancing grip strength by engaging your forearm muscles for at least 15 seconds. Do not press the trigger.
• 1 min – Rest

• 4 min – Aiming at the target, remove the slack from the trigger until you feel the “wall” (prepare the trigger) without fully pressing it. Maintain the grip and muscle engagement used in the previous drill. Do this multiple times!
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger three times without fully engaging it (get to the wall only). Then, complete a full trigger press on the fourth attempt while maintaining the firm grip and muscle engagement we practiced in the previous drill.
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger three times without fully pressing it. Then, complete a trigger press on the fourth attempt. Keep aiming for at least ten to ten-fifteen seconds after pressing the trigger, maintaining grip strength.

Great quality and affordable optics!

Check out their new PDP pistols

No Holster Required

• 4 min – Prep the trigger three times without fully pressing it. Then, complete a trigger press on the fourth attempt. Maintain the grip and muscle engagement for 15 seconds after pressing the trigger. Focus on the target (red dot) or the front sight.
• 1 min – Rest

• 4 min – Analyze what needs to be done to keep the dot/sights from moving “too much” while pressing the trigger reasonably fast. Make corrections and take notes (e.g., more support hand pressure, less shooting hand pressure)
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat the previous exercise with corrections. Make notes.
• 1 min – Rest

• 4 min – Prep the trigger (finding the wall) multiple times while moving the gun to various positions and angles, ensuring that the sights remain aligned or that you can always maintain a visual of the dot. *Avoid fully pressing the trigger.*
• 1 min – Rest
• 4 min – Repeat
• 1 min – Rest

• 4 min – From the ready position, aim at the target and quickly acquire your dot or front sight. Immediately press the trigger when they are aligned with the target. Get used to rapidly acquiring the sights or dot in perfect coordination with the trigger press.

IMPORTANT: I am sharing my training plan. I am not giving a shooting class.
Do you have questions? Please write them below.

Gabby owns the rights to the information on this page.

Its sale and/or distribution without Gabby’s consent constitutes an infringement of copyright laws.

The post Week TWO: Back2Basics appeared first on Gabby Franco.

Desarrollo del plan de entrenamiento

Este plan de entrenamiento puede resultar familiar porque hace unos dos años comencé un programa de seis semanas para apoyar mi recuperación física y mental tras la cirugía de reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA). La principal diferencia ahora es que esos entrenamientos eran privados, yo loco los compartí con quienes se suscribieron a mis boletines. Hoy, he decidido hacerlo público, con el objetivo de ayudar a más personas que los cientos que se inscribieron hace dos años.

¿Es este plan de entrenamiento adecuado para ti?

Quizás si… quizás no.

Primero, déjame aclarar: este es MI plan de entrenamiento y lo comparto contigo. Está diseñado específicamente para tiro competitivo, pero la mayoría de los principios, si no todos, se aplican a diversas actividades prácticas de tiro, como la práctica de tiro al blanco y la defensa personal.

Mi plan de entrenamiento está diseñado para ayudar a personas de cualquier nivel —ya sean principiantes, intermedios o avanzados— que sientan que les falta una rutina estructurada para mejorar sus habilidades de tiro. Aunque no soy una novata en este deporte, he estado ocupada completando mi Maestría en Psicología del Deporte y el Rendimiento. Además, he estado trabajando para obtener mi certificación como Consultora de Rendimiento Mental (CMPC) durante los últimos meses. Como resultado, siento que he perdido mi rutina y probablemente muchas habilidades que son perecederas. Por lo tanto, quiero perfeccionar mis habilidades puliendo meticulosamente mi técnica.

¿Qué deberías hacer durante estos próximos días?

• Define tus objetivos.
• Determina cuándo y dónde dispararás en seco durante al menos 15 minutos al día.
• Reúne el equipo adecuado, como fundas, portacargadores, dianas y cronómetros. Los enlaces te llevan a Primary Arms, donde puedes comprar todo lo necesario para el entrenamiento. Por cierto, yo uso el cronómetro del Club PACT.
• ¡Empieza a disparar en seco! ¡Comprométete con el proceso!

Lo que este entrenamiento NO hace:

• NO se enfoca en tus necesidades individuales de tiro.

Lo que este entrenamiento SÍ HACE:

• Se centra en las habilidades de tiro de la USPSA, mi deporte principal, pero los ejercicios también son beneficiosos para otras aplicaciones, como la defensa personal y el tiro al blanco.
• El objetivo principal es establecer una rutina diaria de tiro en seco.
• Proporciona entrenamiento con fuego real.
• Este enfoque enfatiza los detalles de la técnica de tiro y ayuda a mejorar y reforzar las habilidades fundamentales necesarias para convertirte en un mejor tirador.

Yo llamo al intervalo de tiempo de disparo en seco el G341 (la letra G es por mi nombre, tres series de ejercicios de 4 minutos y un minuto de descanso), 3x(4+1) —¡Ay! Me encantan las matemáticas, jajaja. Por lo tanto, quince minutos es el mínimo entrenamiento diario que harás de tiro en seco. Lo ideal es usar este método en incrementos de quince minutos.

Por ejemplo, yo me voy a comprometer a hacer disparo en seco durante 30 minutos diarios. Sin embargo, ajustaré mi sesión de disparo en seco según mi horario; quizás unos días solo pueda hacer disparo en seco quince minutos, mientras que otros días podría dedicar 45 minutos o más. ¿Tiene sentido?

Hay dos razones por las que te beneficiarás de usar este método. Primero, te mantendrá concentrado durante cuatro minutos seguidos. Puede que parezca poco, pero beneficiará significativamente tu entrenamiento, ya que evitarás distracciones a las que puedes prestar atención durante tu minuto de descanso. Segundo, el G341 facilita adaptar los ejercicios de disparo en seco a tu horario.

Ahora que sabes que necesitas al menos quince minutos, me gustaría que pensaras en qué días y horas del día practicarás. De hecho, empieza a hacerlo hoy mismo hasta que publique las próximas sesiones de entrenamiento semanales.

¿Te animas al reto?

¿Tienes preguntas o comentarios? ¡Escríbelos en la sección de comentarios!

Gabby Franco

The post Semana uno appeared first on Gabby Franco.

Training Plan Development

This training plan may seem familiar because about two years ago, I started a six-week program to support my mental and physical recovery after ACL reconstruction surgery. The main difference now is that I kept that journey private, sharing it only with those who subscribed to my newsletters. Today, I’ve decided to make it public, aiming to help more people than the hundreds who signed up two years ago.

First, let me clarify: this is MY training plan, and I am sharing it with you. It is specifically tailored for competitive shooting, but most, if not all, of the principles apply to various practical shooting activities such as target practice and self-defense.

My training plan is designed to assist individuals at any skill level—whether they are beginners, intermediate, or advanced shooters—who feel they lack a structured routine to improve their shooting skills. Although I am not a new shooter, I have been busy completing my Master’s in Sport and Performance Psychology. Additionally, I have been working toward my certification as a Mental Performance Consultant (CMPC) over the past few months. As a result, I feel I have lost my routine and likely many perishable skills. Thus, I want to refine my skills by meticulously polishing my technique.

What should you do during these upcoming days?

• Define what your goals are.
• Determine when and where you will dry-fire for at least 15 minutes daily.
• Gather the proper equipment, such as holsters, mag pouches, targets, and timers. The links take you to Primary Arms, where you can purchase everything you need for the training. BTW, I use the PACT Club timer.
• Start dry firing!! Commit to the process!

What this training DOES NOT do:

• It does NOT focus on your individual shooting needs.

What this training DOES:

• The focus is on USPSA shooting skills, which is my primary sport, but the drills are also beneficial for other applications, such as self-defense and target shooting.
• The main objective is to establish a daily dry-firing routine.
• It does provide live-fire training.
• This approach emphasizes shooting technique details and helps improve and reinforce the foundational skills necessary to become a better shooter.

I call a dry firing time interval the G341 (Gabby’s three series of 4-minute drills and one-minute rest), 3x(4+1)—Oh! I love math, LOL. Thus, fifteen minutes is the minimum you will dry fire daily. Ideally, use this method in increments of fifteen minutes.

For instance, I am committing to dry fire for 30 minutes daily. However, I will adjust my dry fire session according to my schedule; I might only be able to dry fire for fifteen minutes some days, while I might be able to dedicate 45 minutes or more on other days. Does that make sense?

There are two reasons why you will benefit from using this method. First, it will keep you focused for four minutes at a time. It might seem like not much, but it will significantly benefit your training as you’ll avoid distractions you can attend to during your one-minute rest. Second, the G341 makes adjusting the dry firing drills to your schedule easy.

Now that you know you need at least fifteen minutes, I would like you to think about which days and times of the day you will practice. In fact, begin doing so today until I release the upcoming weekly training sessions.

Are you up for the challenge?

Do you have questions/comments? Write them in the comment section below!

Gabby Franco

The post Week ONE appeared first on Gabby Franco.

Me preocupaba esta etapa porque los objetivos ocultos aparecían o desaparecían dependiendo de si me movía mucho o muy poco. Mis movimientos tenían que ser precisos.

Visualicé cada posición y cada objetivo oculto. Cada movimiento que hice en mi mente fue calculado, guiándome al centro del escenario. En ese momento, me recordé a mí misma que debía dispararle a las siluetas que estaban lejos. Continué mi ejercicio mental, visualizando en detalle las posiciones y objetivos restantes al otro lado de la cancha.

Me sentí orgullosa de mi visualización y preparación, ya que mi cuerpo y mi mente estaban sincronizados mientras corría la etapa. No hubo preocupaciones, vacilaciones ni dudas. Me sentí excelente, pero mi sonrisa se desvaneció cuando muchos en el squad me miraron con asombro, como diciendo “¿Qué hiciste?”

Me di vuelta y vi mi terrible error.

Disparé a todos los objetivos ocultos con precisión sin fallar ninguno. Sin embargo, solo disparé a los dos objetivos de cartón en el medio de la cancha, ignorando completamente los cuatro poppers frente a mí. ¿Cómo fue eso posible?

Esto es lo que pasó.

Di por sentado los objetivos lejanos durante mi visualización porque se veían fáciles. Entonces, cuando llegó el momento de disparar, mis manos cubrieron esos objetivos pequeños mientras disparaba a los altos, manteniendo las siluetas metálicas fuera de la vista. Como no los incorporé en mi visualización, mi cuerpo y mi mente se basaron únicamente en lo que podía ver.

Las técnicas de visualización son herramientas invaluables. Pero esta experiencia me enseñó que no todas las visualizaciones son beneficiosas o prácticas. Es posible que te ayuden en un área, pero no llegan a ser el factor decisivo para mejorar o ganar. El verdadero poder de la visualización reside en tu enfoque y en cómo aplicas eficazmente esta herramienta mental.

Sigue estos consejos.

• Dale a cada elemento esencial de tu desempeño el respeto y la dedicación que merece.
• Utiliza los elementos simples de su actuación como una catapulta motivacional que agregue valor a tu práctica de visualización.
• Visualiza los elementos difíciles de tu actuación con la confianza de un campeón. Como si nada en el mundo pudiera impedirte hacerlo excelentemente. Esa es la belleza de la visualización.
• Por último, puedes implementar uno o dos desafíos o problemas en tu visualización y tener un plan sobre cómo resolver el problema. Al hacer esto, te prepararás ya sea que tengas una ejecución limpia o algunos problemas durante todo el proceso.

Hasta la próxima!

The post Maximiza el Poder de la Visualización appeared first on Gabby Franco.

• Give every essential element of your performance the respect and dedication it deserves.
• Use the fundamental aspects of your performance as a motivational springboard to enhance your imagery practice.
• Visualize the more challenging elements of your performance with the confidence of a champion, as if nothing in the world could stop you from achieving greatness. This is the power of visualization.
• Lastly, consider incorporating one or two challenges or obstacles into your visualization and develop a plan to overcome these problems. Doing this will prepare you whenever you face difficulties along the way.

Have you ever experienced something like this during competitions? I’d love to hear your stories in the comments!

Enjoy, and I hope to see you at the range!

Gabby

Staying Focused in Competitive Shooting

Like in many other shooting sports, mental discipline is instrumental to USPSA.

Pre-Performance Routine

Consistency is one of the most critical elements in all competitive shooting sports.

The Ignorant and Fearful

…While I smiled and cherished the memories, I also experienced some conflicting thoughts.

The post Are You Maximizing the Power of Visualization Techniques? appeared first on Gabby Franco.

Mantén la mente en el presente

Evita revivir errores pasados o preocuparte por etapas venideras. Los tiros fallidos o un cambio de cargador fallido deben quedar en el pasado. Aprende de tus errores, pero mantén la concentración en el momento presente y en las acciones que estás a punto de realizar.

En lugar de preocuparte por la actuación general del escenario, piensa en las posiciones, los movimientos y las transiciones durante el escenario actual. Los competidores exitosos desarrollan su plan dividiendo el plan en acciones specíficas en lugar de abrumarse con el panorama completo. Mantendrás la claridad mental, evitarás estrés innecesario y mejorarás la coherencia si mantienes tu mente en el aquí y el ahora.

Visualiza el éxito

Las imágenes mentales son una herramienta poderosa para reforzar los resultados positivos y aumentar la confianza. Antes de tu turno para dispara la etapa, visualízate hacieindo el recorrido con precisión, velocidad y eficiencia. Este ensayo mental previo a la actuación le ayuda a tu cerebro crear un plan mental para el éxito.

Utiliza tus sentidos para visualizar sentir tus manos agarrando firmemente la pistola mientras presiona el gatillo a la perfección para realizar un buen disparo. Imagínate disparar y escuchar caer cada objetivo metálico que apuntes. La visualización es una herramienta poderosa pero poco utilizada durante las competiciones. Por lo tanto, practícalo continuamente para ayudar a tu cerebro a acostumbrarse a ejecutar recorridos impecables, lo que te llevará a un rendimiento más seguro y automático en las condiciones de competencia.

Deja de lado el resultado: centrate en el proceso

En lugar de centrarse en elementos impulsados ​​por los resultados, como los factores de impacto y la ubicación general, concéntrese en los componentes de ejecución de su plan y el proceso. Cambia tu forma de pensar de “Necesito ganar” a “Ejecutaré mi plan con un movimiento a la vez”. Dale a cada elemento de tu plan toda su atención y tu mejor esfuerzo. Confía en que, al concentrate en el proceso de ejecución, los resultados se producirán de forma natural.

Este enfoque ayuda con la recuperación de errores. Si algo sale mal (un mal disparo, un cambio de cargador lento o una transición inadecuada), reconócelo brevemente pero vuelve a concentrarte inmediatamente en ejecutar el siguiente movimiento de la mejor manera posible. Los mejores tiradores no dejan que los errores permanezcan en sus mentes; se recuperan y avanzan con confianza.

Al entrenar tu mente para permanecer presente, visualizar el éxito y concentrarte en la ejecución en lugar de en los resultados, desarrollarás un juego mental sólido como una roca que puede resistir las presiones de la competencia.

The post Mantener la Concentración en el Tiro Práctico appeared first on Gabby Franco.